コクミンドラッグ　ブログ

だるくなりがちな6月は【隠れ疲労】に注意！睡眠が大切。

こんにちはー！

突然ですが、皆さんは疲れていませんか？

この頃は蒸し暑かったり急に冷え込んだりしていて、何かと気力を奪われがちですよね(*_*)



また、全然元気！という方も注意が必要です。

実は気付かないうちに、身体が“隠れ疲労”に陥っているかもしれません。


●隠れ疲労とは？疲労と疲労感は別物。

隠れ疲労とは、自分でも知らないうちに累積していった疲労を指します。

人は疲れると「ああ、疲れているな・・・」と感じます。脳がこう感じ取る事を疲労感といいます。

しかしその疲労感を感じず、気付かないうちにどんどん疲労が溜まっていってしまう・・・という事があるんです。



例えば達成感を感じたり、やる気がみなぎってくると人の脳はアドレナリンを出し興奮状態になります。

興奮していると、その間は疲労を感じとれなくなってしまうんです。
　
疲労感を感じないからこそ、「まだ全然余裕！」と思いがちになってしまうんですね(*_*)
　

　
　　
●隠れた疲労が蓄積すると・・・

・免疫力が低下する

身体が疲労していると、よく言われているように免疫力が低下し、風邪や熱などの病気に掛かりやすくなります。
　
さらに夏は暑さやエアコンによる空気の乾燥などに、免疫力が低下しやすくなる環境が多く揃っています。

注意しなければならない事が多いですね(;´∀｀)
　
・飽きやすくなる
　
飽きるという事は、実は脳が疲労し始めたサインなんです。

例えばデスクワーク等で同じ作業を繰り返し行っていると、脳の特定の神経細胞だけを使い続け、その結果脳がその神経細胞に休め！と指示を出します。

それが飽きるという形で表れているそうなんですΣ(ﾟДﾟ)

また、元から疲れていると脳もすぐに疲れ果ててしまうので、飽きやすくなるんです(*_*)

・日中の眠気が増す　
人間は起床後4時間後頃が、1日のうちにもっとも脳の活動が活発になると言われています。

しかし身体が疲労していると、その時間帯にも眠気やだるさ等を感じるようになりがちなるんです。
　

　
　
●日常生活においての隠れ疲労の癒し方

�@質の良い睡眠を摂る

これは定番中の定番ですが、やっぱり体力回復には睡眠が一番なんだそうです。

1日に最低6時間以上、出来れば8時間程と言われていますね。

また睡眠時間だけでなく、睡眠時の姿勢や呼吸が十分か等の事も大切になってきます。


【寝つきの悪い方には。】
眠りたいけど中々寝付けない・・・という方は、“ＧＡＢＡ”という成分が入った食品を摂取してみましょう。

ＧＡＢＡには睡眠の妨げになる興奮を抑え、眠りやすくなるようリラックスさせてくれる効果があります。

ＧＡＢＡはトマト、ブドウ、シャコなどに比較的多く含まれているほか、効率的に摂取しやすくした商品なども販売されていますよ〜。

たとえば、最近よくＣＭで放送されている「ネルノダ」にはＧＡＢＡが100mg配合されています。

【機能性表示食品】ネルノダ ドリンク　【100mL×6本】(ハウスウェルネスフーズ)　

　
ＧＡＢＡは1日に100mg〜200mg程度を摂取すればいいようなので、日中にトマト等を食べておけば丁度良い摂取量となりそうですね〜(´▽｀*)
　
　
�A移動中など、眠れなくても目をしっかり瞑る

人は目を瞑っているだけでも、ある程度体力が回復出来ると言われています。

何故なのか調べてみると、どうやら人間の五感の中では視覚が一番脳に負担が掛かっているそうです。

目を閉じる事により、脳の負担を減らす事が出来、楽になるんですね(´▽｀)


　
　
簡単にまとめてみましたが、いかがでしたか？
　
隠れ疲労の一番対策は、日頃からなるべくリラックスしておく事と、休める時にたっぷりと休む習慣を付けておく事です。

脳や身体を活動させた後には、しっかりと休養をとりましょう〜(^^)/
　
　
今日はここまで！
最後まで読んでいただきありがとうございました！

蒸し暑さを数字で表した【不快指数】を知っていますか？

こんにちはー！
　
5月も残り僅か、春ももうすぐ終わりなんですね〜。
　
6月になれば、蒸し暑い日が続くようになりますね((+_+))
　

　
突然ですが、皆さんは【不快指数】という言葉を知っていますか？
　
この不快指数というものは、簡単に言うと「蒸し暑さによる不快感」を数字として表したものだそうです。
　
昔はテレビやラジオなどでよく使われていたみたいですが、最近ではあまり使われていないようですね。
　
　
不快指数の数字が高ければ高いほど暑い、低ければ低いほど寒い・・・と人の身体は感じるようです。
　
数字で簡単に表すと・・・
　
・55以下：寒い
・55〜60：肌寒い
・60〜65：何も感じない
・65〜70：快い
・70〜75：暑くない
・75〜80：やや熱い
・80〜85：暑くて汗が出る
・85以上：暑くてたまらない
　
という具合に感じるようですね。
　
この不快指数が80辺りを超えると、ほぼ全員の人が不快と感じるようですよ。
　
ちなみに、大阪の2019年5月23日午後15時の不快指数は【73】でした。
やや暑い・・・という感じですね。
　
　
【不快指数の計算の仕方】
　
不快指数は気温・湿度などによって計算することが出来ます。
　
計算方法は・・・
　
0.81×気温＋0.01×湿度×（0.99×気温−14.3）＋46.3＝不快指数
　
だそうです。ちょっと難しいですね(´∀｀：)
　

　
室内の不快指数を知っておくと、エアコンで部屋を冷やすべきかや、除湿すべきかが分かります。
　
例えば室内の気温が30℃・湿度が70％だとすると、不快指数は【81】となります。“暑くて汗が出る”レベルですね。
　
この場合はエアコンの冷房で部屋の温度を下げるだけでなく、除湿機能なども利用すると、不快指数を効率的に下げる事が出来ます。
　
快適な部屋の完成ですね〜(´▽｀*)
　
不快指数・温度・湿度を表示してくれる『不快指数計』などがあるので、室内の不快指数などが気になる方はそれを確認するといいかもしれませんね。
　
　
【不快指数と呼ばれている理由】
　
人は汗をかき、その汗が蒸発することにより体温が下がります。
　
しかし、人の身体は周囲の湿度が高ければ汗が蒸発しにくくなるんです。
　
そのため体温が中々下がらず、不快感を感じるようになるので【不快指数】と言われるようになったそうですよ。
　
　

　
ジメジメしていて蒸し暑いと気分も落ち込みがちです。
　
でもそういう時は「今日は不快指数が高いから悪い気分なのは仕方ない！」・・・と割り切ってみるのもいいかもじれませんね。
　
今日はここまで！
　
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

仕事に育児に家事に、ママは疲れているようです( ;∀;)

こんにちは〜(^^♪

共働き世帯が増えるとともに、子供の送り迎えや買い物をするパパの姿をよく見かけるようになりました

2010年には、『イクメン』が流行語大賞に選ばれて、つるの剛士さん　が授賞式に出席されています

つるのさんは、4児の父で育児休暇をとられたこともあり、　「男性も育児休暇をとることが、普通になっていけばいい」とコメントされていましたね( ˘ω˘)

日常の家事の労働時間も男女差があり、休日でも家事をしなくてはいけないと女性の負担は大きくなっています

仕事に育児に家事に、世間のママは疲れているようです(;O;)

　

なかでも『名前のない家事』は、主婦のストレスになっています

名前のない家事とは・・・　

☆ゴミ出し前の準備

☆ティッシュペーパーなどのストック品の取り換え

☆ペットボトルや牛乳パックのなどのリサイクル

☆脱ぎ捨てられた靴下や衣類の片付け

☆シャンプー類や洗剤の詰替え

などなど、数えきれないほどの細かい作業のこと。

ご飯作りや掃除、洗濯などの　『名前のある家事』　とは違い、ママしか気づかないことが多くて意外と大変なんです!

普段ストレスをかかえているママの割合は約9割＼(◎o◎)／！

ストレスの要因は、子供・夫・お金・家事・時間がないことと続いています


そんなママ達のストレス発散方法は・・・

<パルシステム生活協同組合連合会調べ>　

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ＣＭキャラクターは、関ジャニの丸ちゃんですね〜♪
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以前のブログでも、時短アイテムのご紹介をしています。

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疲れがたまっているときは、　『ＮＯ家事デー（家事を一切しない休息日）』　を作ってみませんか(。´･ω･)?

自分の為に時間を使いリフレッシュして、次の日から頑張れるという声もあります

月に1度など定期的に『ＮＯ家事デー』を作れるといいですね〜('ω')ノ　


今日はここまで！

最後まで読んでいただきありがとうございました(^_-)-☆