2019年06月04日

だるくなりがちな6月は【隠れ疲労】に注意！睡眠が大切。

こんにちはー！

突然ですが、皆さんは疲れていませんか？

この頃は蒸し暑かったり急に冷え込んだりしていて、何かと気力を奪われがちですよね(*_*)



また、全然元気！という方も注意が必要です。

実は気付かないうちに、身体が“隠れ疲労”に陥っているかもしれません。


●隠れ疲労とは？疲労と疲労感は別物。

隠れ疲労とは、自分でも知らないうちに累積していった疲労を指します。

人は疲れると「ああ、疲れているな・・・」と感じます。脳がこう感じ取る事を疲労感といいます。

しかしその疲労感を感じず、気付かないうちにどんどん疲労が溜まっていってしまう・・・という事があるんです。



例えば達成感を感じたり、やる気がみなぎってくると人の脳はアドレナリンを出し興奮状態になります。

興奮していると、その間は疲労を感じとれなくなってしまうんです。
　
疲労感を感じないからこそ、「まだ全然余裕！」と思いがちになってしまうんですね(*_*)
　

　
　　
●隠れた疲労が蓄積すると・・・

・免疫力が低下する

身体が疲労していると、よく言われているように免疫力が低下し、風邪や熱などの病気に掛かりやすくなります。
　
さらに夏は暑さやエアコンによる空気の乾燥などに、免疫力が低下しやすくなる環境が多く揃っています。

注意しなければならない事が多いですね(;´∀｀)
　
・飽きやすくなる
　
飽きるという事は、実は脳が疲労し始めたサインなんです。

例えばデスクワーク等で同じ作業を繰り返し行っていると、脳の特定の神経細胞だけを使い続け、その結果脳がその神経細胞に休め！と指示を出します。

それが飽きるという形で表れているそうなんですΣ(ﾟДﾟ)

また、元から疲れていると脳もすぐに疲れ果ててしまうので、飽きやすくなるんです(*_*)

・日中の眠気が増す　
人間は起床後4時間後頃が、1日のうちにもっとも脳の活動が活発になると言われています。

しかし身体が疲労していると、その時間帯にも眠気やだるさ等を感じるようになりがちなるんです。
　

　
　
●日常生活においての隠れ疲労の癒し方

�@質の良い睡眠を摂る

これは定番中の定番ですが、やっぱり体力回復には睡眠が一番なんだそうです。

1日に最低6時間以上、出来れば8時間程と言われていますね。

また睡眠時間だけでなく、睡眠時の姿勢や呼吸が十分か等の事も大切になってきます。


【寝つきの悪い方には。】
眠りたいけど中々寝付けない・・・という方は、“ＧＡＢＡ”という成分が入った食品を摂取してみましょう。

ＧＡＢＡには睡眠の妨げになる興奮を抑え、眠りやすくなるようリラックスさせてくれる効果があります。

ＧＡＢＡはトマト、ブドウ、シャコなどに比較的多く含まれているほか、効率的に摂取しやすくした商品なども販売されていますよ〜。

たとえば、最近よくＣＭで放送されている「ネルノダ」にはＧＡＢＡが100mg配合されています。

【機能性表示食品】ネルノダ ドリンク　【100mL×6本】(ハウスウェルネスフーズ)　

　
ＧＡＢＡは1日に100mg〜200mg程度を摂取すればいいようなので、日中にトマト等を食べておけば丁度良い摂取量となりそうですね〜(´▽｀*)
　
　
�A移動中など、眠れなくても目をしっかり瞑る

人は目を瞑っているだけでも、ある程度体力が回復出来ると言われています。

何故なのか調べてみると、どうやら人間の五感の中では視覚が一番脳に負担が掛かっているそうです。

目を閉じる事により、脳の負担を減らす事が出来、楽になるんですね(´▽｀)


　
　
簡単にまとめてみましたが、いかがでしたか？
　
隠れ疲労の一番対策は、日頃からなるべくリラックスしておく事と、休める時にたっぷりと休む習慣を付けておく事です。

脳や身体を活動させた後には、しっかりと休養をとりましょう〜(^^)/
　
　
今日はここまで！
最後まで読んでいただきありがとうございました！